RÅSKINN: Fysisk og mental trening

Ønsker du å bli enda råere både fysisk og psykisk? Nå er det på tide å få ut ditt fulle potensiale!

Glad i å trene?

Er du en som nyter følelsen av å være skikkelig sliten etter en hard treningsøkt?

Da er du en av oss! Gjennom fysisk og mental trening, skikkelig planlegging og kunnskaper om ernæring får du verktøyene du trenger for å bli et RÅSKINN, både fysisk og psykisk.

Hva er ditt mål?

  1. Bli fysisk sterkere? (Bygge muskler eller kanskje lære deg «muscle up»?)
  2. Bli mer utholdende? (Kanskje løpe «Råskinnet«?)
  3. Lære å takle motgang? (Bli en «vinnerskalle». Lære å håndtere negative tanker.)
  4. Få bedre kroppskontroll? (Smidighet og kroppsbeherskelse)
  5. Trene uten å bli skadet? (Riktig løfteteknikk og bevegelighet)


Hvem passer linja for?

Linja passer alt fra nybegynnere som drømmer å bli gjennomtrent, til erfarne som ønsker å klare kravene til politihøgskolen eller vurderer karrière innen treningsbransjen. Vi tar utgangspunkt der du er i dag og hjelper deg til å bli en råere versjon av deg selv.

Her finner du et sprekt miljø hvor vi skal inspirere hverandre og gjøre hverandre gode. Du vil få mange nye venner som du kan dele alle opplevelsene med. Fysikken, psyken og treningsvanene du bygger opp dette året kommer til å bli noe du får nytte av hele livet.

Fysisk trening

“Failing to plan is planning to fail.”

Altfor mange trener uten mål og mening og ser liten fremgang. Hos oss vil du få hjelp til å planlegge treningen og lage deg en personlig tilpasset plan slik at du kan se resultater!

Styrketrening er hovedfokuset på linja, og du skal få bli kjent med flere treningsmetoder:

  • Klassisk styrketrening med vekter og apparater
  • Crossfit kombinerer styrke og utholdenhet
  • I crossfit bruker man ofte øvelser hentet fra Olympisk Vektløfting. Mange gjør disse uten å kunne teknikken skikkelig. Den skal du få lære gjennom vårt eget vektløfterkurs.
  • Calisthenic/ street workout. Trening med egen kroppsvekt for å bygge styrke og forbedre kroppsbeherskelsen vil åpne opp en ny verden for deg.
  • Funksjonell trening – ball, slynger, ringer, strikk, frivekter og kettlebells er skadeforebyggende trening som styrker muskler du ikke visste du hadde.
  • Kamerat-/ partrening er morsom og effektiv trening.
  • Ulike former for utholdenhetstrening

Vi vektlegger vitenskapelig kunnskap om trening og kosthold og styrer unna dietter og mirakelkurer som skal gi “raske resultater”. I stedet får du gode vaner for å trene riktig og spise sunt, som er det eneste som gir resultater som varer.

Mental trening

«Du klarer mer enn du tror! Du kan hvis du vil!»

Hva gjør du når motivasjonen svikter og negative tanker kommer snikende? Eller du blir skadet og satt tilbake flere hakk?

Skal du ha suksess må du lære deg å takle motgang. Du kan bli et råskinn også psykisk! Du skal få trene din mentale styrke, og lære deg teknikker for å takle stress, motgang og negative tanker.

 

Treningsturer til USA og Spania

Gled deg til våre heftige reiser!

I oktober drar vi på verdens største og råeste multisportfestival, Arnold Classic Sports Festival i SPANIA. Her vil du få treningsinspirasjon og erfaringer du sent vil glemme.

På våren går turen til USA, FLORIDA og MIAMI BEACH. Vi trene på ulike treningssentre, se på boksekamp, basketballkamp, og sjekke ut nye treningstrender. I tillegg skal vi utforske byen, kose oss på stranda, og prøve oss på et vell av spennende aktiviteter. Kanskje tør du å prøve fallskjermhopp? Her skal vi virkelig få ladet batteriene etter en lang vinter.

Fasiliteter

Vi har tilgang til kjempeflotte fasiliteter for trening: 

  • Flunkende ny Crossfitsal på skolen (ny i 2018) med nytt og moderne utstyr som power-rack, frivekter, kettlebells, powerboxes, battlerope, romaskiner, manualer, vektstenger, kabelmaskin og 2 store speilvegger.
  • Styrkerom med apparater og vekter
  • Idrettshall og Gymsal
  • Utendørs kunstgressbane, gressbane og beachvolleyballbane

Ballspill og variasjon

Styrketrening er hovedfokuset på linja vår. Innimellom legger vi inn litt variasjon, og da kan vi leke oss med aktiviteter som:

  • Ballspill
  • Wakeboard
  • Klatring
  • Curling
  • Paintball

Dette er kun ment som morsom avveksling og krever ingen forkunnskaper eller ferdigheter. Du vil også få «minikurs» i boksing og Muy Thai boksing, noe som er nytt for de fleste, men både gøy og utfordrende.

På fritiden kan du selvsagt trene så mye du vil i skolens treningsrom, eller dra opp i Hurdal skisenter (som ligger kun 2 km fra skolen) hvor du kan stå på ski eller brett, eller benytte deg av skolens mange tilbud.

Ernæring og restitusjon

Vi skal ha det gøy og sosialt når vi lager mat sammen. Du skal få lære å lage sunn, og ikke minst god mat som bygger opp kroppen, slik at du får maksimalt ut av treningen. Dette er erfaringer som blir nyttige når du flytter for deg selv.

Treningslære

Du vil få kunnskaper om treningslære, treningsplanlegging, fysiologi og anatomi som er nødvendig for at du skal kunne lage egne treningsplaner. Du vil også lære om skadeforebygging, løfteteknikk og skadebehandling for å bli raskt frisk.

Ta kontakt om du har du spørsmål om RÅSKINN. Vi svarer så raskt vi kan.

Pris RÅSKINN: Fysisk og mental trening

Noen tror at folkehøgskole er dyrt, men det er betydelig billigere å bo på internat på en folkehøgskole enn å bo på hybel.

Hos oss får du ditt eget rom, tilgang til vaskemaskin og tørketrommel, kjøkkenkrok med kjøleskap og komfyr, stuer, treningsrom, gymsal og andre aktivitetsrom, og ferdig laget mat 4 ganger om dagen.

Husk at du kan søke både lån og stipend fra Lånekassen. For 2018/2019 var maksimal støtte NOK 108.250. Når du fullfører skoleåret gjøres NOK 43.300 om til stipend. Lånebeløpet blir da NOK 64 950. I tillegg kan du søke reisestøtte om du bor langt borte.

Les mer på Lånekassens hjemmeside 

Priser Råskinn

  • Innmeldingspenger 2.200kr Innbetales ved opptak
  • Kost og losji 75.000kr – Inkluderer 4 måltider om dagen og ditt eget rom. (Tillegg for rom med høyere standard – se lenger ned)
  • Felleskostnader 14.000kr – Dekker turer med hele skolen, WIFI, semesteravgift, ulykkesforsikring, skolebevis, utgifter til felles utstyr på linjene og valgfag, kopiering m.m.
  •  Linjekostad råskinn 30.500kr – Linjekostnaden Inkluderer linjeturene til Spania og USA, all trening og alle aktivitetene og opplegget vi har i Norge. På våre reiser dekker du også selv enkelte måltider og flaskevann, mens minimum halvpensjon dekkes av linjekassa. Du bør nok regne ca. kr. 50 per turdag i tillegg til andre lommepenger og eventuelle personlige ekstrautgifter. (Vi må ta forbehold i forhold til store endringer i valutamarkedet eller olje og andre råvare-priser.)
  • Annet Det kan påløpe kostnader på enkelte valgfag og privat transport.
  • Totalsum for Råskinn: 121.700kr – Eventuelle romtillegg kommer i tillegg.

Romtilegg

  • Enkeltrom uten eget bad (bad på gang) 0,-
  • Dobbeltrom med eget bad 570,- pr. mnd
  • Nyere dobbeltrom med eget bad (høyeste standard) 870,- pr. mnd
  • Nyere enkeltrom med eget bad (høyeste standard) 1250,- pr. mnd

Romønske foretar du etter at du har fått skoleplass. Vi kan ikke garantere at alle får førsteønsket sitt for romtype.

SØK I DAG

Følg oss på Instagram @hvfråskinn

@hvfråskinn